wczesniej teraz

od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu... w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco: podciaganie na drazku (2 [...]

no wlasnie tak staram sie teraz robic ale tak jak pisalem wczesniej robie treningi ale sa one na pelnym luzie gdzie jest czas i na trening i na rozmowy (na co sobie nigdy nie pozwalam podczas przygotowan) mysle ze kazdemu zawodnikowi po sezonie sie nalezy czas na regeneracje odpoczynek fizyczny i psychiczny nie wazne na osiagniecia (czasami [...]

dlatego wczesniej tak stosowalem tak i teraz bede bo inaczej nie dam rady...

[...] bede zbieral fotki i filmiki dodam wszystko do dziennika. wyjazd na zawody byl o 6 rano w czwartek jechalismy i po drodze caly czas kontrolowalem wage rożnie pokazywala to wczesniej odstawilem wode .. po przyjezdzie na weryfikacji wazylem niespelna 89 kg i po zweryfikowaniu sie zaczalem ladowanie ... w piatek popoludniu rozpoczela sie walka [...]

patek to przewaznie dla mnie dzien pracy i na wieczor trening nog niestety nie tym razem teraz odpuscilem strasznie mnie dzien wczesniej przewialo i nie moglem wogole krecic glowa niedziela juz trening kaltka barki wyciskanie na masyznie wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie na maszynie skos rozpietki na buterfly / rozpietki od dolu brama [...]

Obli zacznę jak radzisz od pompek - technika na pierwszym miejscu! Też dziwiłam się, że tak poszło mi z brzucha. Nie miałam problemów z trawieniem (bynajmniej od kiedy zaczęłam regularnie ćwiczyć, czyli X/2012)- teraz codziennie musowo kibelek x 2. Wcześniej (nim trafiłam na wasze forum) jadłam sporo nabiału - twarogi, jogurty naturalne, serki [...]

co do tego ze zadzialaloby swietnie nie mam zadnych watpliowsci, ale w tym momencie mam jeszcze jedno male pytanko, gdyz chcialbym zeby wszystko bylo okey. zaczne od tego ze moj staz to ~rok(cwiczen z ulozonym treningiem i nieco pozniej z ulozona dieta ) jestem typowym hardgainerem ektomorfikiem, kazdy zdobyty kilogram to dla mnie prawdziwy [...]

Panowie wielkie dzięki za komentarz. Szczególne podziękowania dla kabo, który jak widać poświęcił sporo czasu i zaangażowania. Szacun! Odniosę się jeszcze do paru kwestii, żeby była całkowita jasność sytuacji :) Gdzieś w połowie września, po "wakacyjnej przerwie" określiłem nowy cel. Chciałem do końca roku spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha, [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 163 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25% Aktywność w ciągu dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy [...]

Mi też mięcho nie wchodzi, wcześniej leciało 800-1000g a teraz jak w ogóle coś wejdzie to jest dobrze.

aha i jeśli tak jak napisałeś plecy klata+triceps off nogi barki+biceps to jakie ćwiczenia bo wcześniej mi opisałeś np dla bicepsu po klacie a teraz są inne połączenia.

[...] ze siedziec jest generalnie nieroztropnie w takiej sytuacji hehe po lewym prostym wstal po prawym prostym znowu usiadl hehe no i juz tak zostal narazie w tym momencie ten co wczesniej sie lal z kumplem postanowil chyba mnie kopnac w kazdym razie jak sie obrocilem to widzialem wlasnie jak upada po tym jak sie odemnie odbil hehe (dodam ze bylem [...]

Na urodzinach goście nie zjeżdzali się na raz. Ja sobie przyjąłem rolę tego, który wszystkim pomaga. To herbatkę zrobię, to odgrzeję coś bo chłodne, to chleba dokroję, ketchup przyniosę. Jak mi mówili żebym usiadł i sam zjadł to mówiłem, że zaraz przyjedzie ciocia X z wyjem Y i z nimi usiądę. A im mówiłem, że już jadłem I tak się jakoś udało. A [...]

hehe dziękuję - może jednak widać, że trochę ćwiczę (choć nie do końca chciałabym tego) Mój cel --> zmniejszenie jej objętości - ale wszystko jest na dobrej drodze - mam teraz konkretny trening i dietę i uda się. Wcześniej trochę zmarnowałam czas na siłowni, ale człowiek uczy się na błędach

Ok poszukam, aktualnie wywaliłem z diety chleb pszenny/płatki owsiane oraz dużą ilość mleka (wcześniej piłem 500ml dziennie) a teraz około 200/300 i w ciągu trzech dni waga spadła mi o około 2,5kg i sylwetka się nieźle zarysowała. Wprowadziłem dodatkowo do śniadania więcej białka i tłuszczu a mniej węgli i poprawiło się samopoczucie. Oraz dodałem [...]

To text: Są dwa powody mojego posunięcia. Pierwszy to by wszyscy kibice mogli wyrobić sobie własną opinię o mojej dyskwalifikacji. Drugi powód to nieprawdziwe plotki dotyczące mojego nie wystartowania na Mistrzostwach Polski. Rozpocznę swoją opowieść od startu w Gliwicach. Zjawiając się na zawodach poinformowany zostałem przez organizatora, że nie [...]

Wiesz, jak jest 6 osób do jednej ławki i stojaków, gdzie ja robiłem 8 serii na płaskiej + 4 wyciskania wąsko to to musiało trochę zająć A waga tak jak pisałem wcześniej, 70,6 kg Przed świętami Takie były cele na ten plan: Przysiad: 145kg WL: 115kg (ewentualnie 120) Martwy: 190kg oczywiście przesadziłem, choć będę nadal walczył o jak najwięcej [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: zmęczony i to bardzo, czuję lekkie przetrenowanie mimo wszystko. W środę praca, czwartek trening wyciskania i nieudane bicie rekordów, no i ten piątek. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + oliwa czas trwania: 12:25-13:00 Trening siłowy: MC - 6x1(110kg) + bonus 1x140kg Szło bardzo fajnie i aż [...]

Sene - na wszystko jeszcze będzie czas. Najważniejsze, że mam do Ciebie telefon. Jak będę miał jakiś problem to pozwolisz, że zadzwonię i zapytam. No dynamicznie to wszystko szło niestety, patrząc na Ciebie to naprawdę latałeś jak szalony. polaco - dzięki. Pierwsze i zapewne nie ostatnie zawody gruby - nie ćwiczyłem. Dostałem ją przed zawodami [...]

DT 17/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg |-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg [...]